Comment préparer une rando?

Bonjour,

je souhaiterai quelques conseils simples pour mieux préparer une bonne rando. Sachant que je ne recherche pas la performance extrême, mais plutôt des astuces pour avoir un peu plus la pêche. Qu'est-ce qu'il peut être bon de faire les jours précédents la rando principalement au niveau alimentation, mais aussi physiquement?
Merci de vos réponses.

Au niveau de l'alimentation, tu peux manger des sucres lents (pâtes, riz...) 1 ou 2 jours avant la rando afin d'avoir suffisamment d'énergie le jour j.
Physiquement il n'y a pas de secret, plus tu rouleras meilleur tu seras. Pour progresser il faut faire au moins 2 sorties par semaine. Sur une des 2 sorties essaie de faire un peu de fractionné.

Il faut éviter de picoler le samedi soir, et avoir un sommeil correct. Après il faut gérer son effort, mais pas évident sur toute les randos genre celle ou il y a une grosse cote sur le 1er km. Et quand on ne connais pas le terrain pas évident, il faut rouler cool les 1er km, et après essayer de montée en puissance.

Ok, pour mieux rouler, ben faut rouler
Le plat de pâtes la veille c'est donc un bon truc... Et pendant la rando, les barres énergétiques c'est efficace? On en trouve dans les grandes surfaces?

MS17 a écrit:

Ok, pour mieux rouler, ben faut rouler
Le plat de pâtes la veille c'est donc un bon truc... Et pendant la rando, les barres énergétiques c'est efficace? On en trouve dans les grandes surfaces?

Oui les barres énergétiques sont efficaces dans le sens où elles évitent que tu aies un coup de fringale et que tu sentes que tu n'as plus du tout d'énergie. Tu en trouves facilement dans n'importe quelle grande surface.
Sur les randos organisées tu n'es pas obligé d'en prendre puisqu'il y a en général des ravitos sur le parcours avec fruits secs, pâtes de fruit...

Des barres, même en rando j'en ai toujours une ou deux dans le camel. Combien de fois me suis je fais surprendre par un ravito trop tardif, ou une fin de rando un peu hard!
Sinon, la fatigue n'est pas forcement un mauvais facteur, tu la paie lourdement au début de rando, mais une fois lancé en général ça décuple les forces dans les jambes!

la veille je ne fais pas vraiment attention à ce que je mange, surement un tord, par contre j'emmène toujours au moins une barre énergétique dans mon sac, genre ça, j'en trouve en grande surface au rayon diététique/bio, tu en trouveras aussi en magasins de sport et vélocistes. Car parfois il n'y a qu'un ravito, sur les distances assez longues (+ de 40 bornes) ça fait trop juste je trouve.
De l'eau sucrée dans le camel peut étre une bonne idée je pense, vous confirmez...?

Je fait eau plate dans le camel genre 1L5 et une gourde d'eau au sirop çà aide dans le dur le plein de sucre rapide

Merci jrey pour le lien. Avant je prenais juste des barres de céréales banales pour les p'tits creux. Maintenant j'irais voir au rayon diététique...

jrey a écrit:

De l'eau sucrée dans le camel

Ouais, de la grenadine avec des glaçons ça serais cool

Perso, je mets jamais de sucré dans le camel, surtout sirop! Après c'est une galère à nettoyer!

jrey a écrit:

De l'eau sucrée dans le camel peut étre une bonne idée je pense, vous confirmer...?

Certains rajoutent aussi une pincée de sel pour compenser celui perdu quand on transpire.

crazymax a écrit:

Perso, je mets jamais de sucré dans le camel, surtout sirop! Après c'est une galère à nettoyer!

Pas faux! Déjà que ça me fait ch... quand ya que de l'eau

Xavdevil a écrit:

Certains rajoutent aussi une pincée de sel pour compenser celui perdu quand on transpire.

A ce rythme là c'est plus de l'eau qu'il y a dans le camel

Perso je ne mets que de l'eau plate.

Xavdevil a écrit:

Perso je ne mets que de l'eau plate.

oui, moi aussi, les potions de marabou c'est surtout psychologique

Me concernant féculent 2 jours avant et SURTOUT pâtes la veille. Pas d'alcool ni de cochonnerie la veille (hummmm cochonnerie alimentaire j'entends ).
Un ptit dej à base de muesli avant de partir et avec ça aucune crampes, fringuales ou coup de mou pendant les randos.

Ds le camel, de l'eau et uniquement de l'eau. Pour les raids je vais tenter une boisson énergisante que j'ai gagné et que je mettrai ds le bidon. A suivre pour l'effet coup de fouet!

Sinon ds le camel toujours des pâtes de fruits énergétiques ou barres hyperportéinées en cas de fringuales. Les barres de supermarché type grany ne servent à rien, car non adaptés à la pratique sportive (grain de riz soufflé donc que du vent...)

MS17 a écrit:

Bonjour,

je souhaiterai quelques conseils simples pour mieux préparer une bonne rando. Sachant que je ne recherche pas la performance extrême, mais plutôt des astuces pour avoir un peu plus la pêche. Qu'est-ce qu'il peut être bon de faire les jours précédents la rando principalement au niveau alimentation, mais aussi physiquement?
Merci de vos réponses.

Des gros dodo avant pas alcool ni des repas trop copieux, dans la gardasse pierrier sans bulle 60 % jus d orange ou autre et miel liquide
Cela me convient maintenant nous sommes tous different

Comme j'ai passé l'âge de faire de la compète et que j'y vais pour me faire plaisir et bien la veille je mange ce que j'ai envie et je mets de l'eau plate dans la gourdasse.

j'ai un pote qui à voulu faire un paris (stupide), bon c'est le mec qui ne refuse jamais un bon godet bien frais (rugbyman et pompier), mais là il ne recommencera plus jamais... il voulais faire une rando avec dans son Camel... du Ricard, ça lui a très très vite monté à la tête et même après avoir vidé sa poche et remis de l'eau il a eu du mal toute la rando, et après aussi.

jrey a écrit:

j'ai un pote qui à voulu faire un paris (stupide), bon c'est le mec qui ne refuse jamais un bon godet bien frais (rugbyman et pompier), mais là il ne recommencera plus jamais... il voulais faire une rando avec dans son Camel... du Ricard, ça lui a très très vite monté à la tête et même après avoir vidé sa poche et remis de l'eau il a eu du mal toute la rando, et après aussi.

Oh le c.. y devait être complètement pété

j'ai été pas, mais il a eu mal aux cheveux...

jrey a écrit:

j'ai été pas, mais il a eu mal aux cheveux...

Sans blague?

le top du top c le rail de coke avant de partir le matin, et surtout de n avoir pas dormis plus de 4h, et si en plus t as pu baiser comme un castor la veille( et po la vieille, bande de dégoutants )là ce sera nickel sinon t as l epo, mais pas dans le camel, en intraveineuse, si avec tout ces bon conseil tu nic pas les copains le dimanche matin , là je peux plus rien pour toi , arretes le vtt et fais du tricot

et n écoutes surtout pas les autres ils n y connaissent rien en vtt, ils font juste semblant pour se donner un genre

Bonjour à tous
Ne voulant pas crée un nouveau sujet je me suis permis de mettre à la suite ce celui-ci.
J'ai vu que vous parliez de ce que vous faisiez la veille d'une rando, mais moi j'aurais voulu savoir ce que vous mangiez le matin avant de partir.
Je m'explique, ancien footix et joueur de badminton (à petit niveau) j'ai toujours était sportif. Hormis des blessures "normales" aucun problème ou soucis de santé.
J'ai commencé cet été les randos, et j'ai dû en faire 7-8 sans problèmes particulier et surtout avec la mauvaise habitude qui est de ne pas manger le matin. Mais jusqu'à rien à signaler.
Sauf qu'il y a 1 1/2mois je fais une rando du coté de Nieul pour ceux qui y était, 5-6 km sa grimpe un peu sauf que le Stan obligé de descendre du vélo.
Plus de jambes, nausées, vertiges. Je m'assois, prend une barre de céréales, que j'ai toujours avec moi. J'attends 5min avec deux collègues qui m'avaient rejoins, et je repart nickel pour finir les 45kms. 
Je fais environ 1 à 2 sorties tous les soirs en VTT mais sur route, à peu près 20 bornes et aucun soucis. 
Jusqu'à ce dimanche, ou je pars sur route vu que j'étais tout seul.
Tous se passe bien jusqu'au 15iéme kms. je passe devant chez des amis, je m'arrête je discute tout en étant assis sur le vélo et la rebelote.
Jambes qui lâchent, coup de chaud alors que je faisais pas d'effort. 
Obligé de m'asseoir, une p'tite barre de céréale, un coup d'eau, j'attends 5min puis nickel comme si j'avais rien eu.
Je me doute un peu de la cause qui est mon alimentation, mais du coup quoi manger avant de partir rouler?

Merci pour vos réponses
Stan

Moi le matin, rando ou boulot, 1 demi litre de café avec trois tranches de brioche Vendéenne (vendée quand tu nous tien), puis une barre céréale, juste avant de partir. Un peu lourd (surtout la brioche), mais pas de soucis d'hypoglycémie jusqu'a onze heure.