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 Comment préparer une rando?

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Mi mic
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 15:50

Moi jus d'Orange chocolat aux lait et soit biscottes ,brioche avec confiture où nutella et aucun souci

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le boulot c'est important .....mais je préfère le vtt

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vino79
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 16:06

Tu t'hydrate bien pendant ton effort ?

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Doudou
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 17:05

Pour moi oui.
Enfin je bois quand je ressent le besoin. Je me force pas à boire.
Sa peut jouer?

Merci pour vos réponses
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ALX
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 17:35

Ah oui! Hier, je sais pourquoi j'ai eu des crampes, pas assez bu, (dans les singles, c'est pas facile).

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jrey
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 17:37

il faut manger un minimum avant d'aller rouler et dans l'idéal environ 2h avant l'effort.
si tu as soif c'est que tu commences à te déshydrater (ce qui peut provoquer aussi des crampes, comme pour Alx ^^ ), il ne faut pas attendre ça pour boire. prend 2 ou 3 gorgées tout les 5 kms environ

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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 17:45

jrey a écrit:
il faut manger un minimum avant d'aller rouler et dans l'idéal environ 2h avant l'effort.
si tu as soif c'est que tu commences à te déshydrater (ce qui peut provoquer aussi des crampes, comme pour Alx ^^ ), il ne faut pas attendre ça pour boire. prend 2 ou 3 gorgées tout les 5 kms environ
C'est ça!
Ce que je comprends pas, j'ai un bidon d'un litre, j'en ai bu environ deux, soit 2 litre de flotte pour 45 km, et crampes quand-même. scratch Bon je transpire beaucoup!

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jrey
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 17:52

bon y'a pas que ça qui entre en compte. moi je sais que le vin blanc de la veille va me donner des crampes également. Un manque de sel peut jouer aussi, dans ma flotte j'y ajoute toujours un peu de sirop et une pincée de sel.

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dédé 79
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 18:29

ALX a écrit:
jrey a écrit:
il faut manger un minimum avant d'aller rouler et dans l'idéal environ 2h avant l'effort.
si tu as soif c'est que tu commences à te déshydrater (ce qui peut provoquer aussi des crampes, comme pour Alx ^^ ), il ne faut pas attendre ça pour boire. prend 2 ou 3 gorgées tout les 5 kms environ
C'est ça!
Ce que je comprends pas, j'ai un bidon d'un litre, j'en ai bu environ deux, soit 2 litre de flotte pour 45 km, et crampes quand-même. scratch Bon je transpire beaucoup!
Cela t arrive souvent , il y a quelque chose magnésium potassium ....
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Mi mic
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 18:43

Pour info il te faut un apport de sel car la transpiration t en fait perdre énormément donc moi depuis plusieurs année c est eau+sirop de menthe+sel et pour les grandes distance j ai toujours une petite salière dans le sac.

Et jamais de crampes et important de boire dans la semaine

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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 18:52

C'est pas moi le problème, c'est Doudou et ses fringales. Fringales, mais c'est ça le problème à Doudou. Mon grand père, qui était un paysan à l'ancienne, il a jamais eu de tracteur, il faisait tout à la main, mangeait du paté ou des rillettes le matin au petit dej avant d'aller traire les vaches à 6 h du mat, après il allait au champs, et il rentrait a midi pour manger. A ce que j'en sais, il a jamais eu de fringale. Le secret, charcuterie le matin! Et no stress, surtout! Tu peux, vas-y, tu peux pas, tant pis!

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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 18:57

Quant aux crampes, peut-être j'y vais trop fort! Quand je faisais du triathlon, c'étais pareil! La course à pied se terminait sur les rotules, au sens propre, comme au figuré!

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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 19:18

moi si pas de ptit dej' avant une rando et bien tu peux être sur que je vais avoir les même phénomène que doudou, c'est pour sa que j'ai toujours sucre et barre de céréale dans le sac (et quand j'ai picolé c'est l'envie de vomir en plein effort... mais sa c'est autre chose)
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Doudou
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 21:19

Merci pour toutes c'est réponses.
Donc Mc Do avant la rando et sirop de menthe salé dans la gourde.  Razz
Non sérieusement, en gros y a pas secret faut que je mange avant et plutôt sucré quand aux crampes le coup du sirop avec du sel je vais aussi faire ça.

Encore merci pour vos réponses.
@+ Stan
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vino79
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 21:29

Oui est hésite pas à bien t'hydraté pandant la rando . Il ne faut pas attendre d'avoir soif ( ;

____________________________________________
                                   
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Stef16
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VTT : Sunn rage exo et KTM ultra 64

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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 26 Jan - 21:05

Saucisson-pain-beurre, avec ça t'as plus mal !
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Manuchao
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 26 Jan - 22:27

vrai  !!! c'est c'que prend. Jamais mal....  par contre t'avance pas vite....mais tu profite du paysage...
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bassmasta
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mer 27 Jan - 0:30

-6 tranches des bacon, 2 œuf a la coque avec du pain beurré, un pamplemousse, une grand bol de café.

-de l'eau dans le camelback, et 2 barres de céréale (par sécurité, mais en général j'en ai pas besoins) 

et boum te voilà prêt à affronter les -10° du Quebec en hiver.

____________________________________________
La routourne a pas finit de tourner.
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Doudou
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VTT : Niner EMD9

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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mer 27 Jan - 13:16

themanuchao a écrit:
vrai  !!! c'est c'que prend. Jamais mal....  par contre t'avance pas vite....mais tu profite du paysage...
J'ai pas besoin de ça pour pas avancer.
Pour moi c'est rando VTT, donc cool, tranquille quoi....


-6 tranches des bacon, 2 œuf a la coque avec du pain beurré, un pamplemousse, une grand bol de café.

-de l'eau dans le camelback, et 2 barres de céréale (par sécurité, mais en général j'en ai pas besoins) 

et boum te voilà prêt à affronter les -10° du Quebec en hiver.



 Bon là je pense que je fini comme l’astronaute. 
Et -10 vu comme je suis frileux.....

On va commencer par un café avec tartines ou biscottes de confiture de fraise + jus d'orange et 1 ou 2 barres le temps de faire la route et hop sur la roue arrière la rando.
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cyril79
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Sam 26 Mar - 8:57

Ma recette
1 jus de citron au lever pour détoxifier  
1 jus de pamplemousse riche en vitamine C
1 banane, des céréales, 1 tartine de Miel 
Surtout manger au moins 2h avant de rouler et boire un d'eau peut pandant ces 2h
1 antioxydant dans le camel (crampes) dans 500ml d'eau minimum

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Axe79
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Sam 26 Mar - 11:02

cyril79 a écrit:
Ma recette
1 jus de citron au lever pour détoxifier  
1 jus de pamplemousse riche en vitamine C
1 banane, des céréales, 1 tartine de Miel 
Surtout manger au moins 2h avant de rouler et boire un d'eau peut pandant ces 2h
1 antioxydant dans le camel (crampes) dans 500ml d'eau minimum
Je m'en doutais que tu tournais au RUSTOL rabbit
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cyril79
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Sam 26 Mar - 11:20

Axe79 a écrit:
cyril79 a écrit:
Ma recette
1 jus de citron au lever pour détoxifier  
1 jus de pamplemousse riche en vitamine C
1 banane, des céréales, 1 tartine de Miel 
Surtout manger au moins 2h avant de rouler et boire un d'eau peut pandant ces 2h
1 antioxydant dans le camel (crampes) dans 500ml d'eau minimum
Je m'en doutais que tu tournais au RUSTOL rabbit

[url=http://www.serv
C'est ça pour être plus précis 
http://www.punch-power.com/fr/boissons-energetiques/44-biodrink-antioxydant-boisson-energetique-bio.html

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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Dim 27 Mar - 10:43

niveau physique ya un programme standard en bas de page ici ^^

http://shimanoepicenduro.com/
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MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   

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Comment préparer une rando?
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