Comment préparer une rando?

Moi jus d'Orange chocolat aux lait et soit biscottes ,brioche avec confiture où nutella et aucun souci

Tu t'hydrate bien pendant ton effort ?

Pour moi oui.
Enfin je bois quand je ressent le besoin. Je me force pas à boire.
Sa peut jouer?

Merci pour vos réponses

Ah oui! Hier, je sais pourquoi j'ai eu des crampes, pas assez bu, (dans les singles, c'est pas facile).

il faut manger un minimum avant d'aller rouler et dans l'idéal environ 2h avant l'effort.
si tu as soif c'est que tu commences à te déshydrater (ce qui peut provoquer aussi des crampes, comme pour Alx ^^ ), il ne faut pas attendre ça pour boire. prend 2 ou 3 gorgées tout les 5 kms environ

bon y'a pas que ça qui entre en compte. moi je sais que le vin blanc de la veille va me donner des crampes également. Un manque de sel peut jouer aussi, dans ma flotte j'y ajoute toujours un peu de sirop et une pincée de sel.

Pour info il te faut un apport de sel car la transpiration t en fait perdre énormément donc moi depuis plusieurs année c est eau+sirop de menthe+sel et pour les grandes distance j ai toujours une petite salière dans le sac.

Et jamais de crampes et important de boire dans la semaine

C'est pas moi le problème, c'est Doudou et ses fringales. Fringales, mais c'est ça le problème à Doudou. Mon grand père, qui était un paysan à l'ancienne, il a jamais eu de tracteur, il faisait tout à la main, mangeait du paté ou des rillettes le matin au petit dej avant d'aller traire les vaches à 6 h du mat, après il allait au champs, et il rentrait a midi pour manger. A ce que j'en sais, il a jamais eu de fringale. Le secret, charcuterie le matin! Et no stress, surtout! Tu peux, vas-y, tu peux pas, tant pis!

Quant aux crampes, peut-être j'y vais trop fort! Quand je faisais du triathlon, c'étais pareil! La course à pied se terminait sur les rotules, au sens propre, comme au figuré!

moi si pas de ptit dej' avant une rando et bien tu peux être sur que je vais avoir les même phénomène que doudou, c'est pour sa que j'ai toujours sucre et barre de céréale dans le sac (et quand j'ai picolé c'est l'envie de vomir en plein effort... mais sa c'est autre chose)

Merci pour toutes c'est réponses.
Donc Mc Do avant la rando et sirop de menthe salé dans la gourde. 
Non sérieusement, en gros y a pas secret faut que je mange avant et plutôt sucré quand aux crampes le coup du sirop avec du sel je vais aussi faire ça.

Encore merci pour vos réponses.
@+ Stan

Oui est hésite pas à bien t'hydraté pandant la rando . Il ne faut pas attendre d'avoir soif ( ;

Saucisson-pain-beurre, avec ça t'as plus mal !

vrai  !!! c'est c'que prend. Jamais mal....  par contre t'avance pas vite....mais tu profite du paysage...

-6 tranches des bacon, 2 œuf a la coque avec du pain beurré, un pamplemousse, une grand bol de café.

-de l'eau dans le camelback, et 2 barres de céréale (par sécurité, mais en général j'en ai pas besoins) 

et boum te voilà prêt à affronter les -10° du Quebec en hiver.

Ma recette
1 jus de citron au lever pour détoxifier  
1 jus de pamplemousse riche en vitamine C
1 banane, des céréales, 1 tartine de Miel 
Surtout manger au moins 2h avant de rouler et boire un d'eau peut pandant ces 2h
1 antioxydant dans le camel (crampes) dans 500ml d'eau minimum

niveau physique ya un programme standard en bas de page ici ^^

http://shimanoepicenduro.com/