AccueilCalendrierRechercherFAQS'enregistrerConnexion
Bienvenue sur VTT Poitou !
Nouveaux membres, avant toutes choses, n'oubliez pas de vous présenter dans la section dédiée. Merci !
- Peu importe la vitesse à laquelle tu roules, tu iras toujours plus <<< vite <<< qu'affalé sur ton canapé! -
Maillots VTT Poitou.com

Novembre 2017
LunMarMerJeuVenSamDim
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
CalendrierCalendrier
Derniers sujets
» AINSA (Espagne)
par Vieux Poney Aujourd'hui à 9:21

» [VDS] Tige de Selle KS + freins SRAM GUIDE R
par Mikaden Mer 22 Nov - 15:07

» changement de vtt
par franck7186 Mer 22 Nov - 13:38

» La RECHES 2017-2018 (Razorbike Enduro CHarentes En Série)
par jrey Mer 22 Nov - 8:37

» La Tremblade (rando des Ajoncs) (17) Dimanche 21 janvier 2018
par WIND Mar 21 Nov - 10:24

» Eclairage vtt
par franck7186 Lun 20 Nov - 21:21

» Grande traversée du Limousin 2018
par Mi mic Lun 20 Nov - 15:36

» Cerzeau - Azay le Brulé (79) 19 novembre 2017
par Ludoridethefire Lun 20 Nov - 11:13

» Raid des chapelles - Arles-sur-Tech (66) 18 mars 2018
par Axe79 Dim 19 Nov - 21:01

» lunettes vélo ' gratuites ' (8euros de fdp ! )
par jerome Dim 19 Nov - 14:30

» Moulins (79) 19 novembre 2017
par jerome Sam 18 Nov - 14:06

» Randonnée UCCV-VTT (VIVONNE-86)
par ALX Ven 17 Nov - 15:10

» Faites-vous partie d'un club?
par LBIRAUD Ven 17 Nov - 12:37

» La RECHES 2éme manche Rib's Park Fontcouverte (17) - 17 décembre 2017
par jrey Jeu 16 Nov - 15:19

» La RECHES 5éme manche St Sauvent Forest (17) - 25 Mars 2018
par jrey Jeu 16 Nov - 15:12

» La RECHES 4éme manche Down Mareuil Hill (16) - samedi 24 Février 2018
par jrey Jeu 16 Nov - 15:10

» La RECHES 3éme manche - Cognac Trail (16) - 21 janvier 2018
par jrey Jeu 16 Nov - 15:06

» St Sulpice de Royan (17) nocturne - vendredi 1er décembre 2017
par jrey Jeu 16 Nov - 14:59

» Vente casque intégrale Kenny
par rxv795ards Mer 15 Nov - 22:21

» La Réorthe (85) 11 novembre 2017
par Marco86 Mer 15 Nov - 18:40

» La RECHES 1ére manche Virolet Bike Park (17) 4x 18-19 novembre 2017
par jrey Mer 15 Nov - 8:50

» Saint Rémy le 17 décembre 2017
par ALX Mer 15 Nov - 3:24

» Nieul-lès-Saintes (17) 19 novembre 2017
par antton17 Lun 13 Nov - 13:05

» Echiré (79) 12 novembre 2017
par ALX Dim 12 Nov - 18:30

» -VENDU- A vendre Felt Compulsion 4
par walano_41 Sam 11 Nov - 16:47

VTT Poitou sur Facebook
VTT Poitou sur Strava
Carte des Membres

Pour afficher sur une grande carte > ICI <
Pour apparaitre sur la carte > ICI <


Partagez | 
 

 Comment préparer une rando?

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
mart1
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Etyk Forceo, Peugeot Eden Rock

Localisation : Saint Xandre [17]
Age : 20
Messages : 553
Date d'inscription : 31/01/2013

MessageSujet: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 10:34

Bonjour,

je souhaiterai quelques conseils simples pour mieux préparer une bonne rando. Sachant que je ne recherche pas la performance extrême, mais plutôt des astuces pour avoir un peu plus la pêche. Qu'est-ce qu'il peut être bon de faire les jours précédents la rando principalement au niveau alimentation, mais aussi physiquement?
Merci de vos réponses.

____________________________________________
Même la liberté absolue a besoin d'un cadre.
Revenir en haut Aller en bas
Xavdevil
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Specialized Stumpjumper marathon carbon

Localisation : Cissé
Age : 30
Messages : 575
Date d'inscription : 11/10/2012

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 13:29

Au niveau de l'alimentation, tu peux manger des sucres lents (pâtes, riz...) 1 ou 2 jours avant la rando afin d'avoir suffisamment d'énergie le jour j.
Physiquement il n'y a pas de secret, plus tu rouleras meilleur tu seras. Pour progresser il faut faire au moins 2 sorties par semaine. Sur une des 2 sorties essaie de faire un peu de fractionné.

____________________________________________
In 26’’ we trust!
Revenir en haut Aller en bas
Bastien
Pro-Rider
Pro-Rider
avatar

VTT : Nak complite carbon

Localisation : Chatellerault
Age : 28
Messages : 1033
Date d'inscription : 08/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 13:48

Il faut éviter de picoler le samedi soir, et avoir un sommeil correct. Après il faut gérer son effort, mais pas évident sur toute les randos genre celle ou il y a une grosse cote sur le 1er km. Et quand on ne connais pas le terrain pas évident, il faut rouler cool les 1er km, et après essayer de montée en puissance.
Revenir en haut Aller en bas
mart1
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Etyk Forceo, Peugeot Eden Rock

Localisation : Saint Xandre [17]
Age : 20
Messages : 553
Date d'inscription : 31/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 13:59

Ok, pour mieux rouler, ben faut rouler no hand
Le plat de pâtes la veille c'est donc un bon truc... Et pendant la rando, les barres énergétiques c'est efficace? On en trouve dans les grandes surfaces?

____________________________________________
Même la liberté absolue a besoin d'un cadre.
Revenir en haut Aller en bas
Xavdevil
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Specialized Stumpjumper marathon carbon

Localisation : Cissé
Age : 30
Messages : 575
Date d'inscription : 11/10/2012

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 16:29

MS17 a écrit:
Ok, pour mieux rouler, ben faut rouler no hand
Le plat de pâtes la veille c'est donc un bon truc... Et pendant la rando, les barres énergétiques c'est efficace? On en trouve dans les grandes surfaces?
Oui les barres énergétiques sont efficaces dans le sens où elles évitent que tu aies un coup de fringale et que tu sentes que tu n'as plus du tout d'énergie. Tu en trouves facilement dans n'importe quelle grande surface.
Sur les randos organisées tu n'es pas obligé d'en prendre puisqu'il y a en général des ravitos sur le parcours avec fruits secs, pâtes de fruit...

____________________________________________
In 26’’ we trust!
Revenir en haut Aller en bas
crazymax
Admin
Admin
avatar

VTT : Canyon Nerve XC

Localisation : Soubise (17)
Age : 32
Messages : 6797
Date d'inscription : 31/10/2012

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 17:18

Des barres, même en rando j'en ai toujours une ou deux dans le camel. Combien de fois me suis je fais surprendre par un ravito trop tardif, ou une fin de rando un peu hard!
Sinon, la fatigue n'est pas forcement un mauvais facteur, tu la paie lourdement au début de rando, mais une fois lancé en général ça décuple les forces dans les jambes!

____________________________________________
Roulez Cool, Roulez hard, mais roulez!

Revenir en haut Aller en bas
http://crazyriders.over-blog.com
jrey
Admin
Admin
avatar

VTT : Nukeproof Mega 275 - SObRE Cash

Localisation : Sainte Gemme [17]
Age : 38
Messages : 9773
Date d'inscription : 24/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 17:21

la veille je ne fais pas vraiment attention à ce que je mange, surement un tord, par contre j'emmène toujours au moins une barre énergétique dans mon sac, genre ça, j'en trouve en grande surface au rayon diététique/bio, tu en trouveras aussi en magasins de sport et vélocistes. Car parfois il n'y a qu'un ravito, sur les distances assez longues (+ de 40 bornes) ça fait trop juste je trouve.
De l'eau sucrée dans le camel peut étre une bonne idée je pense, vous confirmez...?

____________________________________________
~~ Baisse ta culotte, c'est moi qui pilote ! ~~
>>> Maillots VTT Poitou <<<


Dernière édition par jrey le Mar 16 Avr - 17:54, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Bastien
Pro-Rider
Pro-Rider
avatar

VTT : Nak complite carbon

Localisation : Chatellerault
Age : 28
Messages : 1033
Date d'inscription : 08/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 17:38

Je fait eau plate dans le camel genre 1L5 et une gourde d'eau au sirop çà aide dans le dur le plein de sucre rapide
Revenir en haut Aller en bas
mart1
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Etyk Forceo, Peugeot Eden Rock

Localisation : Saint Xandre [17]
Age : 20
Messages : 553
Date d'inscription : 31/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 17:41

Merci jrey pour le lien. Avant je prenais juste des barres de céréales banales pour les p'tits creux. Maintenant j'irais voir au rayon diététique...
jrey a écrit:
De l'eau sucrée dans le camel
Ouais, de la grenadine avec des glaçons ça serais cool Laughing

____________________________________________
Même la liberté absolue a besoin d'un cadre.
Revenir en haut Aller en bas
crazymax
Admin
Admin
avatar

VTT : Canyon Nerve XC

Localisation : Soubise (17)
Age : 32
Messages : 6797
Date d'inscription : 31/10/2012

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 17:43

Perso, je mets jamais de sucré dans le camel, surtout sirop! Après c'est une galère à nettoyer!

____________________________________________
Roulez Cool, Roulez hard, mais roulez!

Revenir en haut Aller en bas
http://crazyriders.over-blog.com
Xavdevil
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Specialized Stumpjumper marathon carbon

Localisation : Cissé
Age : 30
Messages : 575
Date d'inscription : 11/10/2012

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 17:43

jrey a écrit:
De l'eau sucrée dans le camel peut étre une bonne idée je pense, vous confirmer...?

Certains rajoutent aussi une pincée de sel pour compenser celui perdu quand on transpire.

____________________________________________
In 26’’ we trust!
Revenir en haut Aller en bas
mart1
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Etyk Forceo, Peugeot Eden Rock

Localisation : Saint Xandre [17]
Age : 20
Messages : 553
Date d'inscription : 31/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 17:51

crazymax a écrit:
Perso, je mets jamais de sucré dans le camel, surtout sirop! Après c'est une galère à nettoyer!
Pas faux! Déjà que ça me fait ch... quand ya que de l'eau Rolling Eyes
Xavdevil a écrit:
Certains rajoutent aussi une pincée de sel pour compenser celui perdu quand on transpire.
A ce rythme là c'est plus de l'eau qu'il y a dans le camel affraid
Revenir en haut Aller en bas
Xavdevil
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Specialized Stumpjumper marathon carbon

Localisation : Cissé
Age : 30
Messages : 575
Date d'inscription : 11/10/2012

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 17:54

Perso je ne mets que de l'eau plate.

____________________________________________
In 26’’ we trust!
Revenir en haut Aller en bas
El Spektro
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Lapierre Zesty 514 de 2012

Localisation : Niort
Age : 30
Messages : 550
Date d'inscription : 20/10/2012

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 18:37

Xavdevil a écrit:
Perso je ne mets que de l'eau plate.

oui, moi aussi, les potions de marabou c'est surtout psychologique



____________________________________________
http://mountainbike79.blogspot.fr/
Revenir en haut Aller en bas
KroLBZH
Pro-Rider
Pro-Rider
avatar

VTT : NO Name 27.5 Carbon / Canyon NERVE AL 9.0 / LOOK 555 / Cyclocross HINAULTW

Localisation : Ouzilly (86)
Age : 35
Messages : 1399
Date d'inscription : 12/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 19:34

Me concernant féculent 2 jours avant et SURTOUT pâtes la veille. Pas d'alcool ni de cochonnerie la veille (hummmm cochonnerie alimentaire j'entends Laughing ).
Un ptit dej à base de muesli avant de partir et avec ça aucune crampes, fringuales ou coup de mou pendant les randos.

Ds le camel, de l'eau et uniquement de l'eau. Pour les raids je vais tenter une boisson énergisante que j'ai gagné et que je mettrai ds le bidon. A suivre pour l'effet coup de fouet!

Sinon ds le camel toujours des pâtes de fruits énergétiques ou barres hyperportéinées en cas de fringuales. Les barres de supermarché type grany ne servent à rien, car non adaptés à la pratique sportive (grain de riz soufflé donc que du vent...)

____________________________________________
T'occupe pas d'la marque du vélo, pédale!

>>>> Mon blog: http://krolvtt.blogspot.fr/ <<<<
Revenir en haut Aller en bas
http://krolvtt.blogspot.fr/
dédé 79
Admin
Admin
avatar

VTT : Canyon nerve xc /Grand Canyon CF

Localisation : Prahecq
Age : 51
Messages : 6095
Date d'inscription : 16/04/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 22:28

MS17 a écrit:
Bonjour,

je souhaiterai quelques conseils simples pour mieux préparer une bonne rando. Sachant que je ne recherche pas la performance extrême, mais plutôt des astuces pour avoir un peu plus la pêche. Qu'est-ce qu'il peut être bon de faire les jours précédents la rando principalement au niveau alimentation, mais aussi physiquement?
Merci de vos réponses.

Des gros dodo avant pas alcool ni des repas trop copieux, dans la gardasse pierrier sans bulle 60 % jus d orange ou autre et miel liquide
Cela me convient maintenant nous sommes tous different pirat
Revenir en haut Aller en bas
jeff.79
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Commencal Meta HT Trail 27,5

Localisation : Chauray
Messages : 560
Date d'inscription : 11/10/2012

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 22:36

Comme j'ai passé l'âge de faire de la compète et que j'y vais pour me faire plaisir et bien la veille je mange ce que j'ai envie et je mets de l'eau plate dans la gourdasse. rendeer

____________________________________________
Revenir en haut Aller en bas
jrey
Admin
Admin
avatar

VTT : Nukeproof Mega 275 - SObRE Cash

Localisation : Sainte Gemme [17]
Age : 38
Messages : 9773
Date d'inscription : 24/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mar 16 Avr - 22:45

j'ai un pote qui à voulu faire un paris (stupide), bon c'est le mec qui ne refuse jamais un bon godet bien frais (rugbyman et pompier), mais là il ne recommencera plus jamais... il voulais faire une rando avec dans son Camel... du Ricard, ça lui a très très vite monté à la tête et même après avoir vidé sa poche et remis de l'eau il a eu du mal toute la rando, et après aussi.


____________________________________________
~~ Baisse ta culotte, c'est moi qui pilote ! ~~
>>> Maillots VTT Poitou <<<
Revenir en haut Aller en bas
mart1
Petit Champion
Petit Champion
avatar

VTT : Etyk Forceo, Peugeot Eden Rock

Localisation : Saint Xandre [17]
Age : 20
Messages : 553
Date d'inscription : 31/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mer 17 Avr - 10:40

jrey a écrit:
j'ai un pote qui à voulu faire un paris (stupide), bon c'est le mec qui ne refuse jamais un bon godet bien frais (rugbyman et pompier), mais là il ne recommencera plus jamais... il voulais faire une rando avec dans son Camel... du Ricard, ça lui a très très vite monté à la tête et même après avoir vidé sa poche et remis de l'eau il a eu du mal toute la rando, et après aussi.

Oh le c.. No y devait être complètement pété drunken

____________________________________________
Même la liberté absolue a besoin d'un cadre.
Revenir en haut Aller en bas
jrey
Admin
Admin
avatar

VTT : Nukeproof Mega 275 - SObRE Cash

Localisation : Sainte Gemme [17]
Age : 38
Messages : 9773
Date d'inscription : 24/01/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mer 17 Avr - 10:44

j'ai été pas, mais il a eu mal aux cheveux...

____________________________________________
~~ Baisse ta culotte, c'est moi qui pilote ! ~~
>>> Maillots VTT Poitou <<<
Revenir en haut Aller en bas
crazymax
Admin
Admin
avatar

VTT : Canyon Nerve XC

Localisation : Soubise (17)
Age : 32
Messages : 6797
Date d'inscription : 31/10/2012

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Mer 17 Avr - 12:05

jrey a écrit:
j'ai été pas, mais il a eu mal aux cheveux...

Sans blague? drunken

____________________________________________
Roulez Cool, Roulez hard, mais roulez!

Revenir en haut Aller en bas
http://crazyriders.over-blog.com
tyler durden
Sans Les Mains
Sans Les Mains
avatar

VTT : commencemal meta(leux)

Localisation : st sauvant(17)
Age : 41
Messages : 180
Date d'inscription : 09/04/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Dim 21 Avr - 23:35

le top du top c le rail de coke avant de partir le matin, et surtout de n avoir pas dormis plus de 4h, et si en plus t as pu baiser comme un castor la veille( et po la vieille, bande de dégoutants )là ce sera nickel Twisted Evil sinon t as l epo, mais pas dans le camel, en intraveineuse, si avec tout ces bon conseil tu nic pas les copains le dimanche matin , là je peux plus rien pour toi , arretes le vtt et fais du tricot Cool
Revenir en haut Aller en bas
tyler durden
Sans Les Mains
Sans Les Mains
avatar

VTT : commencemal meta(leux)

Localisation : st sauvant(17)
Age : 41
Messages : 180
Date d'inscription : 09/04/2013

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Dim 21 Avr - 23:37

et n écoutes surtout pas les autres ils n y connaissent rien en vtt, ils font juste semblant pour se donner un genre Twisted Evil zinzin
Revenir en haut Aller en bas
Doudou
En Tricycle
En Tricycle
avatar

VTT : Niner EMD9

Localisation : Chez moi
Age : 36
Messages : 91
Date d'inscription : 16/01/2016

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 14:02

Bonjour à tous
Ne voulant pas crée un nouveau sujet je me suis permis de mettre à la suite ce celui-ci.
J'ai vu que vous parliez de ce que vous faisiez la veille d'une rando, mais moi j'aurais voulu savoir ce que vous mangiez le matin avant de partir.
Je m'explique, ancien footix et joueur de badminton (à petit niveau) j'ai toujours était sportif. Hormis des blessures "normales" aucun problème ou soucis de santé.
J'ai commencé cet été les randos, et j'ai dû en faire 7-8 sans problèmes particulier et surtout avec la mauvaise habitude qui est de ne pas manger le matin. Mais jusqu'à rien à signaler.
Sauf qu'il y a 1 1/2mois je fais une rando du coté de Nieul pour ceux qui y était, 5-6 km sa grimpe un peu sauf que le Stan obligé de descendre du vélo.
Plus de jambes, nausées, vertiges. Je m'assois, prend une barre de céréales, que j'ai toujours avec moi. J'attends 5min avec deux collègues qui m'avaient rejoins, et je repart nickel pour finir les 45kms. 
Je fais environ 1 à 2 sorties tous les soirs en VTT mais sur route, à peu près 20 bornes et aucun soucis. 
Jusqu'à ce dimanche, ou je pars sur route vu que j'étais tout seul.
Tous se passe bien jusqu'au 15iéme kms. je passe devant chez des amis, je m'arrête je discute tout en étant assis sur le vélo et la rebelote.
Jambes qui lâchent, coup de chaud alors que je faisais pas d'effort. 
Obligé de m'asseoir, une p'tite barre de céréale, un coup d'eau, j'attends 5min puis nickel comme si j'avais rien eu.
Je me doute un peu de la cause qui est mon alimentation, mais du coup quoi manger avant de partir rouler?

Merci pour vos réponses
Stan
Revenir en haut Aller en bas
ALX
Pro-Rider
Pro-Rider
avatar

VTT : No Name, sur les bases d'un RR8.1

Localisation : Coulonges sur l'Autize (79)
Age : 45
Messages : 1719
Date d'inscription : 26/09/2015

MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   Lun 25 Jan - 14:12

Moi le matin, rando ou boulot, 1 demi litre de café avec trois tranches de brioche Vendéenne (vendée quand tu nous tien), puis une barre céréale, juste avant de partir. Un peu lourd (surtout la brioche), mais pas de soucis d'hypoglycémie jusqu'a onze heure.

____________________________________________
A coeur vaillant, rien d'impossible. (Jacques Coeur (1395-1456))


Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Comment préparer une rando?   

Revenir en haut Aller en bas
 
Comment préparer une rando?
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
VTT POITOU :: Santé - Entrainement-
Sauter vers: