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 Mouliner c'est la santé!

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KroLBZH
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MessageSujet: Mouliner c'est la santé!   Ven 12 Avr - 14:55

Petit article très intéressant sur notre façon de pédaler, ainsi que ses bienfaits sur la santé

****************************************************************************

Quelle est la cadence de pédalage idéale ? Parmi les triathlètes et les cyclistes, les avis divergent. Du côté des médecins, on sait que « ­tourner vite les jambes », c’est bon pour la santé des articulations et du cœur… sans oublier la performance !

Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport

Vous habitez une grande ville branchée ? Observez les utilisateurs de Vélib’, Vélo’v et autres vélos en libre-service. Comme les débutants, ces profanes urbains pédalent aux alentours de 50 à 60 tours par minute. Ce rythme spontané est insuffisant ! Il faut apprendre à mouliner jusqu’à 80 ou 90 tours par minute. Initialement, comme à chaque modification d’un geste technique, il existe une phase d’inconfort et d’essoufflement. Les muscles ne parviennent pas à alterner si rapidement contraction et décontraction. Ils se raccourcissent alors que ceux réalisant le mouvement inverse ne sont pas suffisamment relâchés. On dit que « les agonistes et les antagonistes manquent de coordination intermusculaire ». Cette concurrence mécanique accroît la dépense énergétique. Mais, en quelques séances, le système nerveux s’adapte, le rendement s’améliore ! Il faut insister ! Ça en vaut la peine !

Moulinez : vos articulations adorent !

Le cartilage, c’est la substance lisse qui recouvre les os au niveau des articulations. Lorsqu’il s’use, il ne se répare pas… ou très peu ! Cette dégradation mène à l’arthrose. Protéger ce tissu précieux se révèle essentiel ! Le cartilage a pour particularité de ne pas être traversé par des vaisseaux sanguins. Il absorbe ses éléments nutritifs en les pompant dans l’os sous-jacent. On parle de « nutrition par imbibition ». Pour cela, il a besoin de variations de pression. Plus ces dernières s’enchaînent rapidement, mieux le processus fonctionne. Ainsi, «­tourner vite les jambes » se montre très efficace pour alimenter le cartilage. C’est vrai au niveau de la hanche et du genou. Notez de surcroît que pédaler mobilise ces deux articulations sur de grandes amplitudes, sans les contraintes de poids du corps ! C’est excellent pour entretenir les mobilités articulaires mises à mal par l’arthrose. Quand vous moulinez, les pièces articulaires glissent rapidement les unes sur les autres. À l’interface, le liquide articulaire lubrifiant, la «­synovie », fuse à toute vitesse. Le théorème de BERNOUILLI nous indique alors que la pression diminue. Le cartilage est poli… comme vos chaussures sont lustrées par les coups de chiffon énergiques. Les petites irrégularités disparaissent et la surface devient plus lisse ! Prenons l’exemple de la rotule. Quand le quadriceps, le puissant muscle situé à l’avant de la cuisse, se contracte, elle est plaquée sur le fémur. Si le mouvement est lent et puissant, elle s’écrase et vient raboter, elle s’use ! Si vous moulinez tout en roulant à la même vitesse, à chaque tour de pédale, vous contractez moins puissamment votre quadriceps, les pressions diminuent, le polissage est parfait ! Voilà pourquoi, on dit que « la rotule peut attendre du vélo le pire ou le meilleur ». Optez pour le meilleur : moulinez !

Moulinez : votre cœur et vos vaisseaux adorent !

Mouliner réduit le risque d’hypertension artérielle et participe à son traitement. Cette maladie, c’est l’excès de pression dans les artères. Dix millions de Français en sont victimes et nous sommes tous concernés par sa prévention. Elle est responsable de l’érosion de la paroi des vaisseaux et de la constitution de cicatrices épaisses et grasses. Ces dernières obstruent peu à peu les artères, notamment celles qui entourent le cœur, les coronaires. Ainsi, l’hypertension augmente le risque de mauvaise oxygénation des tissus et de crise cardiaque. Les brusques poussées d’hyperpression artérielle peuvent même provoquer la rupture de petits vaisseaux dans le cerveau. C’est l’accident vasculaire cérébral (AVC), principale cause de handicap en France ! Si vous envoyez lentement de gros braquets, vos muscles se contractent puissamment et longuement. Les vaisseaux qui les traversent sont écrasés. Le cœur doit se contracter fortement pour espérer y faire passer un peu de sang. La pression sanguine augmente dans les grosses artères, notamment celles menant au cerveau. Votre tension artérielle déjà élevée à l’effort peut devenir excessive. Pire encore, si vous persévérez dans cette mauvaise habitude, vos artères perdent l’habitude de s’ouvrir quand le débit augmente, comme si elles revoyaient les normes de pression à la hausse ! Une hypertension de repos peut s’installer insidieusement. À l’inverse, quand vous moulinez, vos muscles se contractent moins vigoureusement, les vaisseaux qui les parcourent sont moins aplatis. Le sang passe plus facilement. Mieux encore, l’alternance rapide de contractions et de relâchements réalise un effet pompe qui aspire le sang. Tous ces phénomènes s’associent pour soulager le cœur. Il se contracte moins fort et la pression dans les grosses artères est plus modérée ! Comme pour les articulations, « les vaisseaux peuvent attendre du vélo le pire et le meilleur ». Optez pour le meilleur, moulinez ! Mais que les compétiteurs se rassurent : «­tourner vite les jambes », c’est excellent pour la performance ! Ouverture des petits vaisseaux et aspirations sanguines contribuent à accroître l’apport en oxygène au plus profond des muscles en action ! Les grands pros ont une cadence de pédalage élevée. Lance AMSTRONG atteignait 100­ tours par minute. Miguel INDURAIN a battu son record de l’heure en tournoyant à 120 tours par minute !

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L’EXCEPTION QUI CONFIRME…

La règle qui consiste à dire que « mouliner protège les articulations» doit être modulée. En effet, une étude a été réalisée en observant des IRM du genou. Statistiquement, il a été montré que l’épaisseur du cartilage était corrélée au volume musculaire. Cette constatation suggère que plus le muscle est fort, plus il guide harmonieusement l’articulation, plus il protège le cartilage. Ainsi, prendre de la puissance musculaire en emmenant parfois de gros braquets pourrait se révéler bénéfique. Bref, réaliser quelques séries de musculation spécifiques, c’est bon aussi ! Voilà qui se montre cohérent avec les réalités de terrain. Lors de votre prochaine sortie, moulinez sur le plat mais n’ayez pas peur des bosses… vous avez le droit d’appuyer pour atteindre le sommet !


Source: http://santesportmagazine.com/?p=1439

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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Ven 12 Avr - 16:00

Très intéressant, à méditer...

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KroLBZH
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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Ven 12 Avr - 17:05

D'ailleurs ces histoires de mouliner ça m'a peut être sauvé un genou! En discutant avec un pote d'une douleur que j'avais de temps en temps au genou droit en moulinant trop il m'a fait réagir sur un truc et m'a mise en garde sur une usure prématurée de mes cartilages ....
Chose que j'avais oublié j'ai une jambe plus longue que l'autre d'1 cm avec un basculement du bassin. Bref du coup je suis tordue sur mon vélo (c'est pas flagrant comme ça) et ça suffit pour frotter sur mes cartilages. Douleur qui disparait en augmentant le braquet , normal car je compense le déséquilibre avec le bassin du coup (ce qui n'est pas forcément mieux!)

Comme j'ai normalement des semelles orthopédiques pour compenser ce défaut de fabrication Laughing je vais essaye de les mettre ds les chaussures de VTT. Jusque là c'était uniquement pour la marche et connement je n'avais pas fait le rapprochement!

Si certains ont des douleurs de genoux, à voir peut être de ce côté là!
En ce qui me concerne ça n'est pas encore handicapant mais avec le rythme de roulage actuel plus les 2-3 défis perso que je me suis fixée sur l'année, ça pourrait devenir plus dramatique donc autant ne pas laisser traîner trop longtemps! Wink

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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Ven 12 Avr - 17:23

Tu peux aussi mettre une manivelle plus longue pour compenser la différence de longueur de tes jambes.

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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Ven 12 Avr - 17:26

oui une manivelle longue d'un coté et courte de l'autre

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KroLBZH
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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Ven 12 Avr - 17:44

Xavdevil a écrit:
Tu peux aussi mettre une manivelle plus longue pour compenser la différence de longueur de tes jambes.


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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Dim 21 Avr - 23:40

tu peux aussi couper la jambe trop longue zinzin
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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Lun 8 Juil - 10:18

On a retrouver le dahut .......

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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Lun 8 Juil - 11:24

 

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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Lun 8 Juil - 11:26

Laughing 
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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Lun 8 Juil - 13:49

KroLBZH a écrit:


Comme j'ai normalement des semelles orthopédiques pour compenser ce défaut de fabrication  Laughing  je vais essaye de les mettre ds les chaussures de VTT. Jusque là c'était uniquement pour la marche et connement je n'avais pas fait le rapprochement!

J'en ai aussi , je les mets aussi dans chaussures de vélo Rolling Eyes 

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JC Dus
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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Lun 8 Juil - 16:13

AL a écrit:
KroLBZH a écrit:


Il faut aussi penser à l'inclinaison des cales ( pronateur ...)
Comme j'ai normalement des semelles orthopédiques pour compenser ce défaut de fabrication  Laughing  je vais essaye de les mettre ds les chaussures de VTT. Jusque là c'était uniquement pour la marche et connement je n'avais pas fait le rapprochement!

J'en ai aussi , je les mets aussi dans chaussures de vélo Rolling Eyes 

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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Lun 8 Juil - 18:36

JC Dus a écrit:
AL a écrit:
KroLBZH a écrit:


Il faut aussi penser à l'inclinaison des cales ( pronateur ...)
Comme j'ai normalement des semelles orthopédiques pour compenser ce défaut de fabrication  Laughing  je vais essaye de les mettre ds les chaussures de VTT. Jusque là c'était uniquement pour la marche et connement je n'avais pas fait le rapprochement!

J'en ai aussi , je les mets aussi dans chaussures de vélo Rolling Eyes 

Shocked Qu'est ce que tu entends pas l'inclinaison des cales?
D'ailleurs ça me fait penser qu'il faut que j'en commande une nouvelle paire....Rolling Eyes 

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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Lun 8 Juil - 21:31

Depuis que je roule, j'ai tjs mis de petit développement, ce qui m'oblige à mouliner.
Aujourd'hui mon rythme cardiaque oscille entre 40-45 bpm, alors qu'avant de faire bcp de vélo j'étais au alentour de 60-65 (mais j'ai aussi des entrainements de course à pied et de natation). de toute façon, faire fonctionner son coeur est bénéfique et mettre des gros développement ne sert qu'à se casser les cuisses....


pour tes cales KroLBZH fais attention, le mouvement de pied est complètement différent de celui de la course à pied. si tu connais ta différence de longueur de jambes, mets des entretoises entre la chaussure et la cale.

J'ai des semelles ortho pour courir et marcher (mais surtout courir) et jamais je ne les ai mises dans mes shoes de vtt... elles ont été faites pour ma foulée en course, la zone d'appui en bike est complètement différente, la correction de la semelle n'est pas faite pour une seule zone, mais pour l'ensemble de la foulée.
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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Lun 8 Juil - 21:56

KroLBZH a écrit:
JC Dus a écrit:
AL a écrit:
KroLBZH a écrit:



Il faut aussi penser à l'inclinaison des cales ( pronateur ...)
Comme j'ai normalement des semelles orthopédiques pour compenser ce défaut de fabrication  Laughing  je vais essaye de les mettre ds les chaussures de VTT. Jusque là c'était uniquement pour la marche et connement je n'avais pas fait le rapprochement!

J'en ai aussi , je les mets aussi dans chaussures de vélo Rolling Eyes 

Shocked Qu'est ce que tu entends pas l'inclinaison des cales?
D'ailleurs ça me fait penser qu'il faut que j'en commande une nouvelle paire....Rolling Eyes 



En gros , c'est le parallélisme des pieds : pronateur ou supinateur ( usure des semelles intérieure ou extérieure ).
Tu regardes tes semelles et tu règle en fonction

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MessageSujet: Re: Mouliner c'est la santé!   Lun 8 Juil - 22:04

J'ai prévu d'aller voir un podologue spécialement pour la pratique du vtt. Là je me remets doucement de mon AT du mois de mai. Mon pieds est encore douloureux par moment qd je roule.... un problème à la fois surtout que je vais changer de vélo. Et là y aura encore des réglages à fr avant d'être parfaitement bien!

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